¿Testosterona baja? Lo que debes saber - Comprar Viagra y Cialis contrareembolso

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La testosterona es una importante hormona masculina encargada de regular las principales características sexuales de los hombres como patrones de la pérdida de cabello, masa muscular, densidad ósea, fuerza, distribución de grasa, fertilidad, libido, y también la energía física y mental.

Como puede notarse, esta hormona es sumamente importante, ya que de su regulación depende la calidad de vida del hombre. Ahora bien, ciertas situaciones como el estrés o una mala alimentación, pueden causar una notoria disminución de esta, es por ello que se mencionarán a continuación cosas que debes evitar si tienes la testosterona baja.

Cosas que debes evitar si tienes la testosterona baja

  • Mala alimentación:

Existe una lista de ciertos alimentos que reducen ampliamente la producción de testosterona, por lo que si ya se sufre de este problema es mejor evitarlos, y son los siguientes:

- Productos derivados de la soja.

- Alimentos tratados genéticamente para su crecimiento artificial.

- Productos procesados.

- Lácteos procesados como el yogurt, como yogures, quesos y leches, contribuyen a ala disminución de esta hormona.

- Evitar el azúcar añadido.

- Dejar de lado las comidas grasas, ya que estas obstruyen la liberación de la testosterona.

- Evitar ingerir suplementos que no tienen respaldo científico puesto que pueden empeorar la situación.

- Llevar una dieta saludable.

  • Una vida sedentaria:

Todos aquellos hombres que tienen bajos niveles de testosterona deben evitar llevar una vida sedentaria, más bien es importante ejercitarse regularmente haciendo planes de ejercicios para que esta pueda producirse rápidamente. Algunos podrían ser:

- Levantamiento de pesas.

- Sentadillas.

- Carreras de intensidad.

- Abdominales frecuentes.

- Press de hombros.

- Press de banca.

- Peso muerto.

Todos estos ejercicios deben realizarse en rutina de 8 a 12 minutos 3 veces a la semana, aunque sea un corto tiempo deben ser de alta intensidad para sentir que se quema el acido láctico. Cuando se siente esa sensación de ardor hay que esforzarse un poco más y se logrará el objetivo, ya que al llegar al límite físico será posible alcanzar el máximo en la producción de testosterona, por lo tanto el sedentarismo queda fuera.

  • Pasar las noches en vela:

Cuando se pasa mucho tiempo sin dormir, o no se duerme lo suficiente, es imposible que el cuerpo produzca esta hormona, ya que es durante las horas de sueño que estas se regeneran. Por lo tanto, aquella persona que tenga la testosterona baja, debe evitar los desvelos y dormir lo suficiente para aminorar este problema. Un estudio que apoya esto indica que aquellos hombres que tienden a dormir menos de 5 horas tienen una producción de testosterona de un 10% menos en comparación con aquellos que duermen lo suficiente. Por lo tanto, es importante crear buenos hábitos de sueño.

  • Evitar el estrés:

Parece un poco difícil pero es importante controlarse para evitar el estrés ya que al aumentar la cantidad de cortisol en el cuerpo (cortisol) esto afecta en gran manera los niveles de testosterona.

Al evitar esto y adquirir hábitos saludables será posible aumentar la producción de esta importante hormona.



 
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